เคล็ดลับเลือกรองเท้าสำหรับคนเท้าแบน-เท้าล้ม พร้อม 5 สัญญาณว่าควรเปลี่ยนรองเท้า

เท้าแบนและเท้าล้มเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในคนไทย โดยเฉพาะในเด็กและผู้สูงอายุ คนที่มีปัญหานี้มักจะเลือกรองเท้าสวมใส่ยาก และอาจมีอาการเจ็บเท้า ปวดเข่า หรือปวดหลังได้ง่าย การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมจึงสำคัญในการช่วยลดอาการปวดหรือป้องกันการบาดเจ็บ พร้อมเสริมความมั่นคงในการเดินหรือวิ่งได้ดียิ่งขึ้น

ในบทความนี้ เราจะมาแชร์ เคล็ดลับการเลือกรองเท้าสำหรับเท้าแบนและเท้าล้ม รวมถึง 5 สัญญาณที่คุณควรเปลี่ยนรองเท้าเพื่อรักษาสุขภาพเท้าให้ดีขึ้น

รู้หรือไม่ เท้าแบนและเท้าล้มแตกต่างกันอย่างไร？

  • เท้าแบน คือภาวะที่อุ้งเท้าแบนราบลงไปสัมผัสกับพื้น ทำให้การกระจายน้ำหนักไม่สมดุล อาจเกิดจากพันธุกรรม หรือการบาดเจ็บ ภาวะนี้อาจไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพเสมอไป แต่ในบางคนอาจทำให้ปวดเท้า ข้อเท้า หรือกระดูกสันหลัง เนื่องจากการกระจายน้ำหนักที่ไม่สมดุล 
  • เท้าล้ม คือการที่เท้ามีการบิดเข้าด้านในมากเกินไปขณะเดินหรือวิ่ง ทำให้เกิดแรงกดที่ผิดปกติบริเวณเท้าและข้อเท้า อาการนี้อาจนำไปสู่ปัญหาด้านการเดิน การทรงตัว และอาการบาดเจ็บเรื้อรัง อย่างเช่น รองช้ำ หรือปวดเข่า

เคล็ดลับการเลือกรองเท้าสำหรับคนเท้าแบน-เท้าล้ม

  • เลือกรองเท้าที่มีการรองรับอุ้งเท้าได้ดี: สำหรับคนเท้าแบนต้องการรองเท้าที่มีการรองรับอุ้งเท้าเพื่อช่วยยกอุ้งเท้าให้มีรูปทรงที่ถูกต้อง ช่วยกระจายน้ำหนักได้สมดุล และสำหรับคนเท้าล้ม แนะนำรองเท้าที่มีการรองรับอุ้งเท้าแบบแยกส่วน ลดการบิดของข้อเท้า หรือมีแผ่นรองที่รองรับอุ้งเท้าที่ช่วยให้เดินได้สบายและไม่รู้สึกเจ็บปวดเท้า
  • เลือกพื้นรองเท้าที่หนาและยืดหยุ่น: รองเท้าสำหรับคนเท้าแบนหรือเท้าล้มควรมีพื้นรองเท้าที่หนาและมีคุณสมบัติยืดหยุ่น เพื่อช่วยรับแรงกระแทกขณะเดินหรือวิ่ง โดยเฉพาะบริเวณส้นเท้าและฝ่าเท้า พื้นรองเท้าที่มีความหนาจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการกระแทกกับพื้น
  • เลือกรองเท้าที่เพิ่มความมั่นคงแข็งแรง: เลือกซื้อรองเท้าที่ช่วยเพิ่มความมั่นคงในการเดินจะช่วยป้องกันเท้าล้มจากการเอียงเข้าด้านใน รองเท้าที่มีโครงสร้างด้านข้างแข็งแรง หรือระบบการรองรับที่สามารถลดการบิดของข้อเท้าและเท้าจะช่วยให้เดินได้สะดวกและลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บ
  • เลือกใช้รองเท้าที่มีแผ่นรองเท้าปรับระดับ: มองหารองเท้าที่มีแผ่นรองเท้าปรับระดับ หรือสามารถเปลี่ยนแผ่นรองรับอุ้งเท้าได้ จะช่วยปรับรองเท้าให้พอดีกับเท้าของคุณได้ดีที่สุด ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่มีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบเท้า หรือมีอาการต่าง ๆ ที่ต้องการการรองรับที่เฉพาะเจาะจง
  • ตรวจสอบความสึกหรอของรองเท้าอย่างสม่ำเสมอ: หากคุณมีปัญหากับเท้าแบนหรือเท้าล้ม การสึกของรองเท้าอาจทำให้คุณไม่ได้รับการรองรับที่เหมาะสม ควรตรวจสอบรองเท้าเป็นประจำเพื่อดูว่าพื้นรองเท้าหรือแผ่นรองรับอุ้งเท้าสึกหรือลดประสิทธิภาพหรือไม่ หากพบว่าสึกจนหมดประสิทธิภาพ ควรเปลี่ยนรองเท้าทันทีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการใช้งานที่ไม่เหมาะสม

สัญญาณ 5 ข้อที่ควรเปลี่ยนรองเท้าได้แล้ว

  1. พื้นรองเท้าสึกมากเกินไป: หากพื้นรองเท้าสึกจะไม่รองรับแรงกระแทกได้อีก จะทำให้เกิดปัญหาในการเดินหรือวิ่ง เช่น เท้าบิดผิดรูป หรืออาการปวดข้อเท้าและหัวเข่า 
  2. รองเท้ารู้สึกหลวม ไม่พอดีเท้า: เมื่อรองเท้าเริ่มหลวม อาจเกิดจากการที่วัสดุยืดหรือเสียรูปตามการใช้งาน หากใส่รองเท้าที่ไม่กระชับ อาจส่งผลต่อความมั่นคงและทำให้เดินไม่สบาย รวมถึงเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ 
  3. รองเท้าขาดหรือชำรุด: หากมีรอยขาด รอยแยกบริเวณพื้นรองเท้า อาจทำให้รองเท้าไม่สามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาจมีปกป้องเท้าเราจากน้ำ โคลน หรือดินไม่ได้อีกต่อไป รวมถึงอาจจะมีกลิ่นไม่อับชื้นในร้องเท้าของเรา 
  4. รองเท้าไม่มีแผ่นลดแรงกระแทก: รองเท้าใหม่มักมีพื้นรองเท้าที่ช่วยรองรับแรงกระแทก แต่ถ้าใช้งานไปเรื่อย ๆ วัสดุที่ช่วยรองรับแรงกระแทกจะเสื่อมสภาพ หากรู้สึกว่าเวลาเดินหรือวิ่งทำให้เกิดแรงกระแทกที่ข้อเท้าและหัวเข่ามากกว่าปกติ อาจถึงเวลาที่ควรเปลี่ยนรองเท้าคู่ใหม่
  5. เริ่มมีอาการปวดหรือไม่สบายเท้า: หากการสวมใส่รองเท้าคู่เดิมทำให้เกิดอาการปวดเท้า ข้อเท้า หรือเข่า ทั้งที่ก่อนหน้านี้ไม่มีอาการใด ๆ นั่นอาจเป็นสัญญาณว่ารองเท้าหมดสภาพ การใช้รองเท้าที่เสื่อมสภาพอาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น และส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้

6 รองเท้าสำหรับเท้าล้ม-เท้าแบน 2025

Rev Edition มีรองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระของผู้ที่มีปัญหาเท้าแบนและเท้าล้มโดยเฉพาะ ตอบโจทย์ทุกความต้องการ ด้วยเทคโนโลยีที่ล้ำสมัยและดีไซน์ที่ใส่ใจในทุกรายละเอียด โดยเฉพาะการรองรับอุ้งเท้าและกระจายน้ำหนักได้อย่างดี รองเท้า Rev Edition จะช่วยให้วิ่งได้อย่างมั่นใจ สนุกสนานและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพหรือการแข่งขัน มาดูกันว่ารองเท้า Rev Edition รุ่นไหนจะเหมาะกับคุณมากที่สุด

  1. Saucony-Ride 18 Men

พบกับรองเท้ารุ่นใหม่ล่าสุด ที่มาพร้อมกับนวัตกรรมเปลี่ยนพื้นโฟมชั้นกลางจากเดิม PWRRUN เป็น PWRRUN + นุ่มกว่าเดิม บางเบากว่าเดิม มีประสิทธิภาพขั้นสูงสุดกว่าเดิม

  • หน้าผ้า Engineered mesh: แบบใหม่ให้การระบายอากาศที่ดียิ่งขึ้น โอบรัดเข้ากับรูปเท้าเพื่อความสบายในการสวมใส่
  • พื้นรองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อรองรับแรงกระแทก: ช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
  • นุ่มสบายทุกย่างก้าว ตอบโจทย์ทุกวัน: เน้นความสบายและการใช้งานในชีวิตประจำวัน
  • พื้นนอก XT-900: ทนทานต่อการสึกหรอสูงสุด ให้การยึดเกาะที่เหนือกว่า

ซื้อรองเท้า Saucony-Ride 18 Men กับ Rev คลิก

  1. SAUCONY-GUIDE 17 Men

พร้อมลุยทุกเส้นทางไปกับคุณ! Guide 17 มอบประสบการณ์การวิ่งที่เหนือกว่า ด้วยดีไซน์สรีรศาสตร์ที่โอบรับเท้าอย่างพอดี ระบบรองรับแรงกระแทกที่ช่วยปกป้องข้อต่อ และเทคโนโลยี Centerpath ที่ให้ความมั่นคงในทุกย่างก้าว พร้อมให้คุณก้าวไปข้างหน้าอย่างมั่นใจในทุกเส้นทาง

  • ด้วยเทคโนโลยี Centerpath: สัมผัสความมั่นคงที่เหนือกว่า นวัตกรรมที่โอบอุ้มเท้าคุณอย่างแนบสนิท เหมือนมีใครคอยประคองทุกย่างก้าว ให้คุณวิ่งได้อย่างมั่นคงและสบายใจ
  • PWRRUN โฟมสุดล้ำ ที่ให้แรงส่งคืนสูงสุด 85% เมื่อเทียบกับโฟมในระดับเดียวกัน ทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังบินไปบนท้องฟ้าทุกครั้งที่ก้าวเท้า
  • สัมผัสความนุ่มละมุนกับ MAX CUSHION: ที่ออกแบบมาเพื่อรองรับแรงกระแทกได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ด้วยพื้นรองเท้าที่กว้างขึ้นและผนังข้างเท้าที่สูงขึ้น
  • นวัตกรรมเพื่อเท้าที่สุขภาพดี: เน้นประโยชน์ต่อสุขภาพของเท้าของคุณ

ซื้อรองเท้า Saucony-Ride 18 Men กับ Rev คลิก

  1. Saucony TEMPUS 2

รองเท้าวิ่ง TEMPUS พลังแห่งนวัตกรรมเพื่อคนเท้าล้ม ผสาน PWRRUN PB โฟมสุดล้ำกับ Adaptive Guidance System ที่ทำงานร่วมกันอย่างลงตัว ช่วยลดแรงกระแทกและป้องกันอาการบาดเจ็บ พร้อมเสริมให้คุณวิ่งได้อย่างราบรื่น สนุกสนานและไกลกว่าเดิม

  • มี PWRRUN PB: เป็นโฟมที่มีพลังที่ขับเคลื่อนทุกการเคลื่อนไหว น้ำหนักเบา ให้แรงส่งคืนสูงสุด รองรับสัมผัสรูปเท้าของคุณทุกย่างก้าว
  • พื้นโฟมชั้นกลาง (Midsole) ที่เป็นเอกลักษณะเฉพาะ : การผสมผสาน PWRRUN PB และ PWRRUN อย่างลงตัว สร้างสรรค์พื้นรองเท้าชั้นกลางที่ให้ทั้งความนุ่มและการรองรับที่ตอบโจทย์ทุกสรีระ
  • รองเท้าคู่ใจ สัมผัสแห่งความสบาย: การออกแบบที่ผ่านการคิดค้นมาอย่างพิถีพิถัน มอบประสบการณ์การสวมใส่ที่เหนือกว่า 

ซื้อรองเท้า Saucony TEMPUS 2 กับ Rev คลิก

  1. Saucony- Hurricane 22 

รองเท้านวัตกรรมใหม่ล่าสุดของแบรด์ Saucony ออกแบบมาเพื่อนักวิ่งไกล วิ่งนาน มือใหม่ที่เข้ามาเป็นสายออกกำลังกาย ก็ใส่ได้ น้ำหนักเบายิ่งกว่าเดิม ใช้หน้าผ้า Engineered mesh ที่ยืดหยุ่น เบา กระชับ สายออกกำลังกาย คู่นี้คู่เดียวเอาอยู่!

  • ใช้เทคโนโลยี Formfit: ทำให้รองเท้ามีรูปแบบกะชับติดเท้า น้ำหนักเบา ก้าวสบายดั่งลมทุกย่างก้าว และเหมาที่สุดสำหรับคนเท้าแบน
  • วิ่งได้ไกลกว่าที่เคยด้วย PWRRUN+: เทคโนโลยีล่าสุดจาก Saucony แผ่นรองรับหนาที่สุดในรุ่นคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างตั้งแต่ก้าวแรก สัมผัสความนุ่มสบายที่โอบรับเท้าของคุณ พร้อมแรงส่งคืนที่ช่วยให้คุณวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • เหมาะกับเป็นรองเท้าวิ่งถนน max cushion ประเภท stability

ซื้อรองเท้า Saucony- Hurricane 22 กับ Rev คลิก

  1. HOKA-GAVIOTA 5 WIDE 

ก้าวข้ามขีดจำกัดด้วยรองเท้าวิ่งรุ่นใหม่ล่าสุดที่มาพร้อมเทคโนโลยี H-Frame™ พื้นชั้นกลางรูปตัว H ที่ช่วยให้คุณวิ่งได้อย่างมั่นคงและมีประสิทธิภาพสูงสุด เสริมด้วยโฟม Soft EVA นุ่มสบาย และพื้นชั้นกลางที่สูงขึ้นเพื่อรองรับแรงกระแทกขั้นสุด พร้อมเทคโนโลยี Early stage MetaRocker™ ที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบรื่นไม่มีสดุด

  • ส่วนบนหุ้มด้วยผ้าตาข่าย Creel jacquard mesh: นุ่มสบาย ระบายอากาศได้ดี พร้อมลิ้นรองเท้าและส่วนหุ้มข้อเท้าหนานุ่มเป็นพิเศษ 
  • วิ่งอย่างไร้กังวลด้วย เทคโนโลยี H-Frame™: ช่วยลดการบิดตัวของเท้า มอบความมั่นคงในทุกย่างก้าว ให้คุณวิ่งได้อย่างอิสระ ไร้ขีดจำกัด
  • ที่สุดแห่งความนุ่มสบาย: HOKA ยกระดับความนุ่มสบายไปอีกขั้นด้วย Soft EVA โฟมที่นุ่มที่สุดเท่าที่เคยมีมาในรองเท้าวิ่งสาย stability
  • สัมผัสประสบการณ์การวิ่งที่แตกต่าง: Early stage MetaRocker™ เทคโนโลยีที่จะพาคุณไปสู่โลกแห่งการวิ่งที่ราบรื่น ไร้สะดุด
  • APMA ACCEPTED: ได้รับการรับรองจากสมาคมแพทย์โรคเท้า American Podiatric Medical Association ว่ารองเท้ารุ่นนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท้า เหมาะสำหรับวิ่งและเดิน

ซื้อรองเท้า HOKA-GAVIOTA 5 WIDE กับ Rev คลิก

  1. HOKA-ARAHI 7 WIDE

ปลดล็อกศักยภาพการวิ่งของคุณไปกับ HOKA Arahi 7 รองเท้าวิ่งที่ได้รับการรองรับจากสมาคมแพทย์โรคเท้า American Podiatric Medical Association (APMA) Seal of Acceptance ซึ่งเป็นการยืนยันถึงคุณภาพและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์ ผสานความมั่นคงและความสบายไว้อย่างลงตัว ด้วยเทคโนโลยี J-Frame™ เอกสิทธิ์เฉพาะ มอบการซัพพอร์ตที่มั่นคงแก่อุ้งเท้าของคุณ พร้อมพื้นชั้นกลางโฟม ที่นุ่มสบายแต่ไม่เทอะทะ ให้คุณวิ่งได้อย่างเป็นธรรมชาติและไร้กังวล

  • ส่วนบนรองเท้าใช้ผ้าถัก Flat-knit: ให้ความนุ่มสบาย ระบายอากาศได้ดี และลิ้นรองเท้าที่นุ่มขึ้น พร้อมมรูร้อยเชือกแบบคู่ ช่วยล็อคเชือกให้อยู่กับที่มากขึ้น
  • พื้นชั้นกลางใช้ CMEVA โฟม: ที่นุ่มสบาย ไม่เทอะทะ มอบความสบายและรองรับแรงกระแทกอย่างเหนือชั้น และมีเทคโนโลยี J-Frame™ ช่วยเสริมความมั่นคงและลดการบิดตัวของเท้า
  • พื้นที่หน้าเท้าที่กว้างขึ้น: เพื่อก้าวที่มั่นคง สบายเหนือระดับ

ซื้อรองเท้า HOKA-GAVIOTA 5 WIDE กับ Rev คลิก

การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับคนเท้าแบนและเท้าล้มเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยและป้องกันการบาดเจ็บได้ เพื่อรักษาสุขภาพเท้าและป้องกันการบาดเจ็บ ควรตรวจสอบสภาพรองเท้าสม่ำเสมอ และการลองใส่รองเท้าก่อนซื้อหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ จะช่วยให้คุณเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะสมตรงตามความต้องการกับสรีระและรูปแบบการใช้งานของคุณมากที่สุด