สมัยนี้คนเริ่มหันมาดูแลสุขภาพตัวเองมากขึ้น หนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายและได้รับความนิยมคือการวิ่ง สำหรับใครที่มีประสบการณ์วิ่งมาบ้างแล้วและสนใจอยากลงสนามวิ่งมาราธอน วันนี้จะพาคุณไปดูวิธีเตรียมตัวให้พร้อมก่อนวิ่งมาราธอนจริง รวมถึงสิ่งที่ต้องเตรียมไปด้วยและข้อควรระวังต่าง ๆ พร้อมคำแนะนำรองเท้าวิ่งมาราธอนที่เหมาะสำหรับการใช้งานจริง เพื่อให้คุณได้เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการออกวิ่ง
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบการวิ่งและมีความตั้งใจอยากท้าทายตัวเองด้วยการลงแข่ง วิ่งมาราธอน การวิ่งระยะทาง 42.195 กิโลเมตรไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็เป็นเป้าหมายที่เป็นไปได้สำหรับทุกคนหากเตรียมตัวอย่างดี บทความนี้จะช่วยแนะนำวิธีการเตรียมตัว วิ่งมาราธอน สำหรับนักวิ่งมือใหม่ ตั้งแต่ขั้นตอนการฝึกซ้อม อุปกรณ์ที่จำเป็น ไปจนถึงเคล็ดลับสำคัญที่คุณไม่ควรพลาด
ก่อนจะเริ่มเตรียมตัววิ่งมาราธอน สิ่งสำคัญที่สุดคือ การตั้งเป้าหมาย ว่าคุณต้องการทำอะไร เช่น ต้องการวิ่งเพื่อสุขภาพ เพื่อสร้างประสบการณ์ใหม่ หรือเพื่อทำเวลา เมื่อมีเป้าหมายที่ชัดเจนแล้ว คุณจะสามารถวางแผนการฝึกซ้อมและเตรียมตัวได้ง่ายขึ้น และทำให้มีแรงจูงใจมากขึ้นในการฝึกซ้อม
การวางแผนฝึกซ้อมอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จในการวิ่งมาราธอน คุณควรเริ่มต้นฝึกซ้อมอย่างน้อย 3-4 เดือน ก่อนวันแข่งขันจริง โดยใช้โปรแกรมฝึกที่มีการเพิ่มระยะทางอย่างค่อยเป็นค่อยไป นี่คือตัวอย่างการฝึกซ้อมที่คุณสามารถนำไปปรับใช้:
อย่าลืมเพิ่มวันพักผ่อน (Rest Day) เข้ามาในตารางซ้อม เพราะการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและพร้อมสำหรับการฝึกครั้งต่อไป
การเลือกรองเท้าวิ่ง และรองเท้าวิ่งมาราธอนที่ดีและเหมาะกับรูปเท้าของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญมาก รองเท้าวิ่งสำหรับมาราธอนควรมีคุณสมบัติ ดังนี้:
ลองใส่รองเท้าและทดสอบก่อนการวิ่งจริง เพื่อให้แน่ใจว่ารองเท้าไม่ทำให้เกิดแผลหรือความไม่สบายในระหว่างการวิ่ง
ระหว่างการฝึกซ้อมหรือในวันแข่งขัน ควรเตรียม เจลพลังงาน และ เกลือแร่ ไว้ด้วย เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารที่จำเป็น
ก่อนการแข่งขัน ควรลองซ้อมวิ่งในสภาพสนามที่คล้ายกับการแข่งขันจริง เช่น วิ่งบนพื้นถนนหรือเส้นทางที่มีความลาดเอียง เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและคุ้นเคยกับสถานการณ์จริง หรือลองหาสถานที่เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน สำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำให้เริ่มต้นจากการเดิน เพราะบางคนเมื่อลงสนามจริงอาจจะเริ่มวิ่งไม่ไหว ให้ใช้วิธีเดินมาราธอน และเลือกรองเท้าเดินมาราธอน ที่เน้นการซัพพอร์ตเท้าได้ดี
กำลังมองหารองเท้าวิ่งที่สามารถใช้วิ่งได้นาน เหมาะกับการวิ่งมาราธอน แนะนำ “HOKA Rincon 4” รองเท้าวิ่งที่มีการอัพเกรด และถูกปรับปรุงมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการซัพพอร์ต ด้วยการเพิ่มโฟมแบบ 2 ชั้น ด้วย Compression-Molded EVA (CMEVA) ที่มีจุดเด่นตรงความนุ่ม และสามารถคืนตัวได้อย่างดีเยี่ยม ข้อดีก็คือรองเท้ามีน้ำหนักเบา ทำให้สวมใส่สบาย ไม่รู้สึกหนัก หรือว่าเจ็บเท้า เพราะนอกเหนือจากชั้นโฟม ตัวหุ้มข้อมีการบุนวมมาเป็นอย่างดี ใครเป็นสาวก HOKA ซื้อ HOKA Rincon 4 ไม่ผิดหวังแน่นอน
ทางไปซื้อรองเท้า HOKA Rincon 4 คลิกที่นี่
ทั้งนุ่มและเด้งเป็นพิเศษ หากใครชอบความนุ่ม และสัมผัสที่เด้งเวลาที่ทิ้งน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง หรือก้าวเดิน “ASICS Novablast 4” ตอบโจทย์คุณอย่างแน่นอน เพราะรุ่นนี้มาพร้อมกับการอัพเกรดโดยใช้เทคโนโลยี FF BLAST™ PLUS ECO ตัวโฟมที่มีความนุ่ม เด้ง และเบามากเป็นพิเศษ อีกทั้งยังสวมใส่สบาย ช่วยลดความอับชื้นในขณะที่วิ่งนาน เพราะมีอัปเปอร์ใหม่ เน้นการระบายอากาศได้อย่างดีเยี่ยม ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งมาราธอน หรือใช้ฝึกวิ่งในเส้นทางระยะยาว รองเท้าวิ่งมาราธอนรุ่นนี้ทำได้ดีและสมราคา
ทางไปซื้อรองเท้า ASICS Novablast 4 คลิกที่นี่
รองเท้า Hoka Clifton 9 เป็นตัวเลือกที่โดดเด่นสำหรับผู้ที่มองหารองเท้าวิ่งที่มอบความเบาและสบายอย่างเหนือชั้น ด้วยการออกแบบที่เน้นน้ำหนักเบาแต่ยังคงความมั่นคงและรองรับแรงกระแทกได้ดี Clifton 9 ได้พัฒนาจากรุ่นก่อนหน้าให้มีพื้นโฟมที่นุ่มขึ้น 15% และตอบสนองได้ดีกว่าเดิม พร้อมกับน้ำหนักที่ลดลง ทำให้รองเท้ารุ่นนี้เหมาะกับการวิ่งระยะไกลหรือใช้งานในชีวิตประจำวัน ความน่าสนใจยังรวมถึงการออกแบบอัปเปอร์ที่ระบายอากาศได้ดี ใช้วัสดุรีไซเคิลบางส่วน เพื่อความยั่งยืนในกระบวนการผลิต รวมถึงดีไซน์ทันสมัยที่สวมใส่ได้ทั้งออกกำลังกายและลำลอง ความพิเศษเหล่านี้ทำให้ Clifton 9 เป็นหนึ่งในรองเท้าวิ่งที่ตอบโจทย์ทั้งด้านประสิทธิภาพและความสะดวกสบายได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ทางไปซื้อรองเท้า Hoka Clifton9 คลิกที่นี่
เป็นรองเท้าวิ่งมาราธอนอีกหนึ่งรุ่นนิยมจากแบรนด์ ASICS ที่ถูกออกแบบมาเพื่อให้ใส่ได้ทั้งชาย และหญิง เป็นรองเท้าวิ่งมาราธอน Unisex ที่สีสันสดใส และพัฒนามาเพื่อซัพพอร์ตการใช้งานโดยการวิ่งในระยะเวลานานโดยเฉพาะ อีกทั้งความซัพพอร์ตเท้าได้อย่างดีเยี่ยมของ เทคโนโลยี FF BLAST™ PLUS ยังช่วยให้รองเท้าคู่นี้เหมาะกับการฝึกซ้อม และการวิ่งในหลายประเภท อาทิ วิ่งฟื้นฟู วิ่งฝึกซ้อม วิ่งระยะสั้น หรือวิ่งระยะยาว กำลังหารองเท้าไปวิ่งมาราธอน ขอแนะนำคู่นี้เพราะเหมาะกับการวิ่งหลายรูปแบบ
ทางไปซื้อรองเท้า ASICS Superblast 2 คลิกที่นี่
เชื่อว่าหลายคนอาจจะยังไม่รู้จักรองเท้าแบรนด์ QIAODAN ขอเกริ่นก่อนว่ารองเท้าวิ่งของแบรนด์นี้น่าสนใจมาก เนื่องด้วยการใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัย และช่วยซัพพอร์ตการวิ่งทุกรูปแบบ อีกทั้งดีไซน์ยังสวย มีความเป็นแฟชั่น ถ้าหากคุณเลือกซื้อคู่นี้สามารถหยิบมาใช้ได้บ่อยอย่างแน่นอน สำหรับรุ่นนี้จะโดดเด่นด้วยโฟมที่คืนกลับได้มากถึง 85% ดังนั้นจึงสัมผัสได้ถึงความนุ่ม เด้ง และเพิ่มความเร็วได้ดี ด้วยแรงส่งถึง 15% อีกหนึ่งไฮไลท์สำคัญก็คือใช้วัสดุ TPEE ที่บางเพียงแค่ 0.07mm ช่วยเรื่องระบายอากาศได้อย่างดีเยี่ยม แม้จะต้องวิ่งทางไกลก็ไม่ใช่ปัญหาเลย
ทางไปซื้อรองเท้า QIAODAN Feiying PB4.0 คลิกที่นี่
โดดเด่นด้วยการออกแบบที่เน้นความเร็วและการตอบสนองที่ยอดเยี่ยม เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการซ้อมและแข่งขัน ด้วยเทคโนโลยีพิเศษ PROFLY™ + midsole เป็นการผสมผสานระหว่างโฟมน้ำหนักเบาและแผ่นรองที่ช่วยเพิ่มแรงส่ง ทำให้ทุกก้าววิ่งมีพลังและความราบรื่นมากยิ่งขึ้น พื้นรองเท้าชั้นนอกใช้วัสดุยางที่ทนทานและยึดเกาะได้ดีบนทุกพื้นผิว พร้อมกับอัปเปอร์ที่ระบายอากาศได้ดีเยี่ยมและช่วยกระชับเท้าอย่างพอดี ดีไซน์ที่สปอร์ตและทันสมัยยังเป็นจุดดึงดูดสายตา ช่วยสร้างความมั่นใจให้ผู้สวมใส่ ทั้งหมดนี้ทำให้ Hoka Mach X เป็นตัวเลือกที่ลงตัวสำหรับนักวิ่งที่ต้องการรองเท้าที่ผสมผสานความเร็ว ความสบาย และความทนทานในคู่เดียว
ทางไปซื้อรองเท้า Hoka Mach X คลิกที่นี่
ด้วยการทดสอบจากนักวิ่งที่วิ่งเร็วที่สุดในโลก จึงขอยกให้ “Under Armour Velociti Elite 2” เป็นหนึ่งใน Must Have Item ที่ควรต้องมี เนื่องจากรองเท้าคู่นี้จะช่วยให้คุณได้วิ่งเพื่อเอาชนะความเร็ว และเพิ่มการออกตัวได้อย่างดีมาก มาพร้อมกับแผ่นคาร์บอนเต็มความยาว ที่ทั้งช่วยให้เริ่มต้นวิ่งได้ดี และมั่นคง ยังช่วยทำให้ลดแรงกระแทก ซัพพอร์ตเท้า แม้จะนำไปใช้วิ่งมาราธอน หรือวิ่งระยะยาว โดดเด่นด้วย UA Flow ที่ไร้ยาง ทำให้ยืดเกาะได้ดี และเหมาะกับทุกสภาพผิว อีกทั้งยังมีความเบาเป็นเลิศ ทั้งน้ำหนักเบา เน้นการเร่งความเร็ว นักวิ่งสายมาราธอนไม่ควรพลาด
ทางไปซื้อรองเท้า Under Armour Velociti Elite 2 คลิกที่นี่
8. Saucony Endorphin Elite
ยกให้เป็นรองเท้าวิ่งที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ โดยเฉพาะการวิ่งเร็วได้อย่างดีเยี่ยมกับ “Saucony Endorphin Elite” รองเท้ารุ่นท็อปจากแบรนด์ Saucony รุ่นนี้เป็นรองเท้าวิ่งที่ได้รับความนิยมอย่างสูงด้วยการออกแบบที่มุ่งเน้นการเพิ่มความเร็วและประสิทธิภาพสูงสุดในการวิ่งรุ่นยาว รองเท้ารุ่นนี้ใช้เทคโนโลยี PWRRUN PB ที่ให้ความนุ่มนวลและตอบสนองได้ดีเยี่ยม ช่วยลดแรงกระแทกและเพิ่มพลังในการวิ่งในแต่ละก้าว ทำให้ผู้วิ่งสามารถพุ่งทะยานไปข้างหน้าได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า พร้อม SPEED ROLL TECHNOLOGY ทำให้การก้าวเดินมีความสมูทมากยิ่งขึ้น ใครเป็นสายแข่งขัน เน้นวิ่งเร็ว และวิ่งมาราธอน รุ่นนี้รับจบครบในรุ่นเดียว
ทางไปซื้อรองเท้า Saucony Endorphin Elite คลิกที่นี่
รองเท้าวิ่งมาราธอนที่กำลังมาแรงที่สุดในตอนนี้ จะเป็นคู่ไหนไปไม่ได้ถ้าไม่ใช่ “HOKA Rocket X 2” ที่มีการออกแบบใหม่เกือบจะทั้งหมด ไล่ตั้งแต่อัปเปอร์ ไปจนถึงโฟมชั้นกลาง ที่จะช่วยเพิ่มการซัพพอร์ตเท้า เน้นเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง และเหมาะสำหรับคนที่ต้องการซื้อรองเท้าไปเพื่อวิ่งมาราธอน เพราะทำให้คุณวิ่งได้อย่างยาวนานโดยรองรับการกระแทกได้ดีมาก สิ่งที่น่าสนใจที่สุดของรองเท้ารุ่นนี้ก็คือ New PEBA โฟมชนิดใหม่ที่มี Stack High สูงขึ้น ออกแบบมาเพื่อรองรับการกระแทกโดยเฉพาะ และเป็นรองเท้าที่ผ่านกฎรองเท้าที่ใช้วิ่งเพื่อการแข่งขันจาก World Athletics
ทางไปซื้อรองเท้า HOKA Rocket X 2 คลิกที่นี่
คุณสมบัติเฉพาะของรุ่นนี้จึงทำให้เป็นรองเท้าวิ่งที่ได้รับความนิยมจากนักวิ่งมืออาชีพและผู้ฝึกหัดที่ต้องการประสิทธิภาพสูงในการวิ่งระยะยาว ด้วยการออกแบบที่เน้นการตอบสนองที่ดีเยี่ยมและการผสมผสานของเทคโนโลยีที่ทันสมัย รองเท้ารุ่นนี้มาพร้อมกับแผ่นโฟม PWRRUNPB ที่ให้ความนุ่มสบายและความยืดหยุ่นที่ยอดเยี่ยม ช่วยให้การวิ่งเป็นไปอย่างราบรื่นและเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังมีระบบ SPEEDROLL ที่ช่วยให้การเคลื่อนตัวของเท้าเป็นไปอย่างต่อเนื่องและมีประสิทธิภาพ ทำให้เหมาะสำหรับการวิ่งระยะไกลและการแข่งขัน อีกทั้งยังมีพื้นรองเท้าที่ออกแบบให้มีความหนาและการยึดเกาะที่ดีบนพื้นผิวต่างๆ
ทางไปซื้อรองเท้า Saucony Endorphin Pro 3 คลิกที่นี่
การวิ่งมาราธอนเป็นประสบการณ์ที่ท้าทายแต่ก็คุ้มค่า การเตรียมตัวที่ดีคือการวางแผนการฝึกซ้อม การเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม การดูแลโภชนาการ และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ อย่าลืมฟังร่างกายของคุณเองและปรับแผนการฝึกซ้อมตามความเหมาะสม เมื่อคุณพร้อมก้าวลงสนามมาราธอน ความพยายามทั้งหมดจะนำไปสู่ความสำเร็จและความภาคภูมิใจที่ยิ่งใหญ่ ที่สำคัญการหันมาใส่ใจสุขภาพด้วยการวิ่งมาราธอนเป็นการท้าทายตัวเองที่น่าภาคภูมิใจ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือมือโปร ขอให้คุณมีความสุขกับการวิ่งและก้าวผ่านทุกอุปสรรคไปด้วยกัน
สอบถามข้อมูลเรื่องรองเท้าวิ่ง ติดต่อ
https://www.rev.co.th
ติดต่อ : https://www.rev.co.th/contact-us
Line: https://lin.ee/PCz490D
Facebook : https://www.facebook.com/sportsrev.th
Instagram : https://www.instagram.com/rev.runnr
